Раздел “Здоровье”, статья №1 - в этой статье мы разберем что такое аллостаз и как ваше тело платит за стресс, узнаем какие показатели говорят и чрезмерной нагрузке, начнем вести дневник здоровья.
В прошлом разделе мы завершили большой разговор об отношениях и выяснили: токсичное окружение и хронические конфликты буквально «программируют» наше тело на болезни. Но как именно это происходит? Почему одни люди выходят из стресса без последствий, а другие накапливают проблемы, как снежный ком? Сегодня мы начинаем новый цикл. Его тема - аллостаз и аллостатическая нагрузка.
Аллостаз - это одно из самых важных понятий в современной психосоматике и нейробиологии. Если вы поймете его - вы поймете, почему ваше тело ведет себя так, а не иначе, и главное, что с этим делать.
Аллостаз - как организм выживает в стрессе
В школе нас учили: организм стремится к гомеостазу, то есть постоянству. Но повседневная жизнь нашего организма намного сложнее. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваше тело не остается неизменным. Оно вынуждено меняться, чтобы выжить. Поднимается давление, учащается пульс, повышается уровень гормонов - кортизола и адреналина в ответ на стрессовые факторы.
Все эти процессы это и есть аллостаз - способность организма «достигать стабильности через изменения». Если вы убежали от опасности - организм возвращается в норму. Аллостаз сработал, вы выжили, все хорошо. Проблема начинается, когда стресс не заканчивается и адаптация становится бесконечным процессом.
Аллостатическая нагрузка - цена адаптации
Представьте, что ваша нервная система - это машина. Короткая поездка по бездорожью ей не повредит. Но если вы будете ездить по ухабам каждый день, годами - детали начнут изнашиваться. Аллостатическая нагрузка - это и есть та «цена», которую организм платит за хроническую адаптацию к стрессу.
Вот как накапливается этот износ:
| Система организма | Что происходит при хроническом стрессе |
|---|---|
| Нейроэндокринная (ось HPA) | Гормоны стресса (кортизол, адреналин) постоянно повышены. Система перегружена, регуляция сбивается. |
| Сердечно-сосудистая | Давление и пульс хронически выше нормы. Сосуды изнашиваются. |
| Метаболическая | Нарушается обмен глюкозы и жиров. Растет вес, особенно в области живота. |
| Иммунная / воспалительная | Появляется хроническое вялотекущее воспаление. Анализы показывают повышенный С-реактивный белок. |
Существует пять основных биомаркеров, которые лучше всего отражают аллостатическую нагрузку:
- 1. С-реактивный белок - маркер воспаления
- 2. Частота сердечных сокращений в покое - маркер работы вегетативной нервной системы
- 3. Липопротеины высокой и низкой плотности - маркер обмена жиров
- 4. Отношение окружности талии к росту - маркер метаболического здоровья
- 5. Гликированный гемоглобин (HbA1c) - маркер контроля сахара за 2-3 месяца
Полностью статью вы можете прочитать по подписке на Boosty. Ссылка
