Раздел “Мышление и энергия”, статья №2 - в этой статье разберемся какие эмоции снижают нашу энергию и ухудшают состояние организма и освоим техники управления эмоциями.
Сегодня мы продолжим разбирать тему энергии и поговорим о её главном регуляторе — наших эмоциях. Эмоции - это не абстракция. Это мощные биологические сигналы, которые мгновенно меняют физиологию нашего тела. И когда определённые эмоциональные состояния становятся хроническими, они начинают напрямую «воровать» энергию и подрывать здоровье, приводя к развитию психосоматических расстройств.
Часть 1 - эмоции, которые нас истощают
1. Хроническая тревога и катастрофизация
• Механизм - я уже не раз упоминала что тревога - это активация симпатической нервной системы «бей или беги» в ответ на воображаемую угрозу. Дело в том что наш мозг не отличает реальную опасность от надуманной. И постоянное прокручивание катастрофических сценариев (катастрофизация) приводит к постоянной активности амигдалы (миндалевидного тела, центра страха) и оси HPA (гипоталамус-гипофиза-надпочечники). Это вызывает непрерывный выброс кортизола и адреналина в кровь.
• Цена тревоги для энергии и тела:
◦ истощение - постоянная готовность к угрозе требует колоссальных энергозатрат. Это приводит к ментальной усталости, «туману в голове» и ощущению опустошенности.
◦ влияние на ЖКТ - кортизол повышает висцеральную чувствительность (кишечник начинает болезненно реагировать на обычные стимулы) и может нарушать моторику, что является прямой дорогой к симптомам СРК (синдрома раздраженного кишечника).
2. Подавленный гнев и раздражительность
• Механизм - гнев это энергия для защиты границ. Однако в обычной жизни мы часто его подавляем. Но невыраженный гнев не исчезает. Он превращается в раздражительность, обиду или направляется внутрь себя. Нейробиологически это создает внутренний конфликт - лимбическая система генерирует импульс к действию, а префронтальная кора его подавляет.
• Цена подавленного гнева для энергии и тела:
◦ хроническое напряжение - подавление требует постоянного самоконтроля, который, согласно концепции истощения эго тратит ограниченные ресурсы префронтальной коры (обеспечивает самоконтроль, принятие решений, планирование, рабочую память, эмоциональную регуляцию и подавление автоматических импульсов).
◦ соматизация - подавленный гнев часто находит выход через тело: мышечные зажимы (особенно в челюстях, шее, плечах), повышение артериального давления, головные боли напряжения, а также функциональные расстройства ЖКТ.
Полностью статью вы можете прочитать по подписке на Boosty. Ссылка
