Раздел “Мышление и энергия”, статья №3 - в этой статье разберемся как наши мысли влияют на состояние организма и могут приводить к развитию болезней.
Сегодня мы разберем с вами очень интересную тему - как ваши мысли программируют состояние вашего тела, то есть как ваше мышление связано со здоровьем.
Наш образ мышления (mindset) - это не просто поток мыслей, это установочная система мозга, которая напрямую влияет на физиологию, поведение и, в конечном счете, на наше здоровье или болезнь. Научные данные показывают - то, как вы интерпретируете симптомы, стресс и свои возможности, может либо усугублять состояние, либо становиться мощным терапевтическим инструментом.
Часть 1 - что такое «образ мышления»
Образ мышления (от англ. mindset) - это система убеждений, которая формирует психологическую призму, через которую человек воспринимает себя, свои способности и мир. В контексте здоровья ключевыми являются два типа установок, описанных психологом Кэрол Дуэк в теории фиксированного и ростового мышления.
Фиксированное мышление в отношении здоровья - убеждение, что здоровье - это неизменная данность. «У меня слабый кишечник/желудок, и с этим ничего нельзя поделать», «это наследственное, я обречен», «мои симптомы всегда будут такими же сильными». Это мышление фокусируется на неизменности проблемы.
Ростовое мышление в отношении здоровья - убеждение, что здоровье - это система, на которую можно влиять. «Мое тело способно к адаптации и восстановлению», «симптом - это сигнал, который я могу научиться понимать и на который могу отвечать», «я могу развивать навыки, чтобы управлять своим состоянием». Это мышление фокусируется на изменении и развитии.
Часть 2 - как образ мышления влияет на физиологию
Наши мысли и наше тело имеет очень тесную связь. Эта связь работает через конкретные психонейробиологические механизмы:
• Влияние на стресс-реакцию - человек с фиксированным мышлением, столкнувшись с обострением симптома, с большей вероятностью впадет в катастрофизацию («это ужасно и никогда не кончится»). Это резко усиливает активность амигдалы и оси HPA, приводя к мощному выбросу кортизола, который, как мы знаем, повышает висцеральную чувствительность и чувствительность всех рецепторов нашего тела, нарушает моторику кишечника, влияет на состояние всех систем нашего организма. Ростовое мышление, даже признавая проблему, позволяет отнестись к ней как к задаче («что я могу сделать сейчас, чтобы себе помочь?»), что активирует префронтальную кору и снижает остроту стресс-реакции.
• Влияние на поведение (ключевое звено!) - образ мышления определяет наши действия.
-
- фиксированное мышление ведет к поведенческому избеганию и пассивности («зачем пробовать новую диету или технику, если все равно не поможет?»), что лишает систему шанса на адаптацию и восстановление. Это прямой путь к усугублению симптомов и выученной беспомощности (о ней я рассказывала на прошлой неделе).
- ростовое мышление мотивирует к поиску решений, соблюдению рекомендаций и экспериментированию (в рамках разумного). Человек становится активным участником своего лечения, что повышает самоэффективность - веру в свою способность управлять состоянием. Это один из наиболее значимых прогностических факторов успеха терапии при любых хронических заболеваниях.
• Влияние на нейропластичность - убежденность в том, что мозг и нервные пути могут меняться (нейропластичность), сама по себе поддерживает этот процесс. Настрой на обучение и изменение способствует формированию новых, более здоровых нейронных связей в тех зонах мозга, которые регулируют боль, эмоции и вегетативные функции.
Полностью статью вы можете прочитать по подписке на Boosty. Ссылка
