Чтобы ваш день был максимально продуктивным попробуйте соблюдать несколько простых правил:
- Режим дня - подьем всегда в одно и тоже время вне зависимости от дня недели. Режим пробуждения вне зависимости от того будни, праздники или отпуск настраивает работу гормональной системы в соответствии с циркадными ритмами.
- Физическая нагрузка - это может быть легкая разминка, растяжка, суставная гимнастика в течении 30-40 мин в хорошо проветриваемом помещении, прогулка или пробежка на свежем воздухе которая заряжает организм энергией, настраивает ум и тело на активный плодотворный день.
- Утренняя рутина - она должна быть отточена до автоматизма, все шаги расписаны и все мелочи учтены (что вы будете есть, что надевать). Последовательность утренней рутины следует продумать заранее, это позволит вам сэкономить время и силы.
- Правильный завтрак - в зависимости от предстоящего дня (активная физическая нагрузка, умственный труд, сидячая работа) необходимо продумать и правильно подобрать составляющие вашего завтрака.
- Не заходить в соцсети до того как вы вышли из дома или не закончили утреннюю рутину и не приступили к работе. Привычка погружаться в соцсети сразу после пробуждения может отвлекать вас от важных дел, отбирает много времени, засоряет мозг большим потоком информативного мусора.
- Планирование дня - это особенно важно для тех кто работает в свободном режиме, на дому и даже для выходных и отпускных дней. Ппланируйте свой день выделяя три самых важных дела которые вы должны сделать в течении дня.
- Контролируйте свои эмоции - эмоциональный настрой в начале дня очень важен, если вы позволите раздражению, спешке, нервозности, агрессии захлестнуть вас в самом начале дня, то скорее всего день не принесет вам радости и не будет эффективным.
- Настрой - очень важно с самого утра сконцентрироваться на положительных вещах. После пробуждения найдите и перечислите 10 вещей которые вас радуют сегодняшним утром, за что вы благодарны, что вселяет вас радость и желание жить. Это упражнение настроит ваш мозг на отслеживании положительных моментов и ваш день может стать более продуктивным и радостным.
