"У меня не получается, у меня нет силы воли!" Часто слышали такую отговорку? А что такое сила воли и почему у кого то она есть, а у кого нет?
Силу воли мы можем представить как определенный ресурс который наполнен до краев с утра и расходуется нами в течении дня. Этот ресурс мы растрачиваем на множество действий, потому что сила воли это контролирование мыслей, действий и даже эмоций. Для всех ситуаций когда нужна сила воли используется один и тот же ресурс, будь то контроль эмоций и речи при разговоре с недовольным начальником или выбор правильных продуктов в магазине.
Именно поэтому, если вам в течении дня приходилось очень сильно сдерживаться эмоционально и вы растратили весь свой дневной запас силы воли, вечером при покупке продуктов вам будет трудно или невозможно отказаться от покупки торта в пользу полезных продуктов. То есть нет отдельной силы воли для того что бы соблюдать выбранный режим питания или регулярно заниматься спортом, это все один и тот же ресурс который мы получаем в начале дня, когда организм хорошо отдохнул за ночь и тратим в течении дня.
Соответственно если вы плохо спали, не отдохнули или чрезмерно расходуете свою силу воли на другие моменты, то для контроля вашего питания, здорового образа жизни, отказа от вредных привычек у вас просто не остается ресурсов. Поэтому важные, ответственные дела или дела требующие большого усилия и расхода силы воли лучше выполнять утром когда резерв не истощен и вы можете контролировать процесс. Существует очень много скрытых моментов которы тратят ресурс силы воли и не позволяют нам сосредоточить усилие на главных моментах.
Существует целый ряд действий, которые растрачивают ресурс Силы Воли, но мы их даже не замечаем и не обращаем на них внимания. Это выбор и принятие решений, любых начиная от выбора что съесть на завтрак заканчивая выбором идти на работу пешком и доехать на автобусе. То есть все, даже самые мелкие решения, которые мы принимаем в течении дня так же расходуют наш ресурс Силы Воли. Существует даже определенный Синдром усталости от принятия решений (DF-Decision fatigue). Когда ответственность за принятые решения высока или вам приходится принимать решения ни только за себя, но и за других (за детей, мужа, работников), когда поток информации которую нужно отфильтровать и выбрать наилучший вариант слишком высок может наступить состояние выгорания. Когда вам уже все равно что выбирать (дайте что угодно, только не заставляйте меня принимать решение!), то скорее всего вы исчерпали свои резервы Силы Воли под ноль и потребуется некоторое время для ее восстановления.
Особенно остро DF может проявляться когда вам нужно принять важное решение в момент усталости, например вечером после тяжелой работы, в такие моменты очень сложно сделать правильный осознанный выбор. Поэтому когда вы заходите в магазин поздно вечером после сверхурочной работы вы покупаете все что попадется под руку, здесь не до осознанного выбора правильных продуктов.
Что же нужно делать что бы избавить себя от принятия лишних мелких решений?
Упростите ежедневный выбор (что съесть на завтрак? что надеть на работу? что купить в магазине?) - долгосрочное планирование избавит вас от принятия мелких ежедневных решений (составьте меню на неделю, список перед походом в магазин, подберите несколько рабочих луков на неделю).
Расписание и приоритеты - четкое расписание дня (с обязательным составлением плана вечерней и утренней рутины), выделите самые важные дела которые вам нужно сделать в течении дня.
Не отвлекайтесь и не распыляйтесь на мелочи - как часто начав одно дело мы переключаемся на другое, потом на третье или начинаем делать параллельно два дела, такая многозадачность ведет к истощению ресурсов Силы Воли и потере концентрации.
