Лень знакома каждому и мы привыкли думать о ней в негативном плане, но чем является лень на самом деле? Правда в том, что лень до конца еще не изучена и причины ее появления могут быть различными. Она может быть чертой характера или набором моделей поведения и привычек, которые вы усваиваете на протяжении всей жизни, а может скрывать за собой депрессию или проблемы со здоровьем.
Что такое лень?
Лень не является формальным клиническим термином в области психологии или медицины и вам не могут поставить диагноз “Лень”. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas, лень можно рассматривать как неспособность действовать или работать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий. Согласно этому определению, учащийся, который не может выполнить свою работу из-за синдрома дефицита внимания (СДВГ), не соответствует этому определению ленивого, в то время как учащийся, который способен выполнять работу, но предпочитает не делать ее, подпадает под это определение.
Понятие лени нечасто встречается в психологических исследованиях, но оно тесно связано с родственным и хорошо изученным явлением — прокрастинацией. Оба определения используются для обозначения нежелания прилагать усилия. Но «прокрастинация» и «лень» не совсем взаимозаменяемы. Прокрастинация — это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на ожидания худшего. То есть человек должен намереваться что-то сделать, а затем решить не делать этого, чтобы действие квалифицировалось как прокрастинация. А вот если человек никогда не хотел и не собирался что-то делать, то его можно назвать ленивым, так как он не соответствует психологическому определению прокрастинации.
На самом деле определить моменты, когда кто-то прокрастинирует, зачастую несложно, выявить примеры лени гораздо сложнее. Важно проводить эти различия, потому что даже самые неутомимые и прилежные люди иногда откладывают дела на потом. Но тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым. К тому же лень означает разные вещи для разных людей. Поэтому первый шаг к выяснению того, почему вы чувствуете себя ленивым — определить, что лень значит для вас. Для одних это отсутствие интереса, а для других — усталость, подавленность или чувство оторванности от жизни.
По сути лень — это реакция нашего организма на действия лишенные смысла, но вся хитрость в том что наше сознание любую активность, не связанную с добыванием пищи или защитой себя, воспринимает как лишенную смысла. Зачем делать зарядку если и без неё хорошо, зачем питаться правильно если и эта еда нормальная, зачем что-то менять в своей жизни если и так сойдёт?! И здесь важно точно определить — вы просто ленивы по своей природе или ваша лень может быть вызвана чем-то совершенно другим? Потому что иногда поведение, которое мы определяем как лень, может быть симптомом заболевания, требующего медицинской помощи.
Что вызывает лень?
- ваш образ жизни или склад личности
- психологическая проблема (например депрессия)
- физиологическая проблема (например анемия)
Анализируя ваше состояние, для определения причины лени, необходимо задать себе несколько важных вопросов:
- Если да и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть связана с заболеванием. Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.
- Если да и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть связана с заболеванием. Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.
Психологические причины лени
Если вы часто испытываете плохое настроение, усталость или чувствуете отсутствие мотивации, это может быть вызвано психологическими проблемами, таким как:
- тревожное расстройство
- депрессия
- биполярное расстройство
То, что вы испытываете, может быть вовсе не ленью, а симптомом психического расстройства. Если вы потеряли интерес ко многим вещам и изо всех сил пытаетесь найти способ поднять себе настроение, обратитесь к врачу.
Образ жизни как причина лени
Может ли ваш образ жизни сделать вас ленивым? Да! Например, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие хорошего сна могут вызвать у вас чувство усталости и отсутствие мотивации. Внесите необходимые изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить самочувствие. Если вы думаете, что виноват плохой сон начните соблюдать режим сна, если вы подозреваете, что употребляете слишком много алкоголя, попробуйте сократить количество выпитого. Стресс также может привести к плохому сну, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации. Чтобы разобраться какие изменения вам необходимо внести в образ жизни и питания обратитесь за консультацией к специалисту.
Записаться на консультацию
Физиологические причины лени
Если вы постоянно чувствуете лень и усталость это может быть связанно с некоторыми заболеваниями. Состояния, которые могут вызвать усталость и лень:
- анемия
- гипотериоз
- синдром хронической усталости
- диабет
- апноэ
- фибромиалгия
- дефицитарные состояния
- период восстанвления после полезни (например постковид)
Заболевания щитовидной железы или дефицит витаминов могут вызвать у вас чувство усталости и упадка сил. Если вы беспокоитесь, что ваша лень может быть вызвана заболеванием и у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.
Среда и склад личности
Некоторые исследователи отмечают, что лень — это поведенческий атрибут, которому мы можем научиться (и с большей вероятностью будем практиковать) благодаря другим. Если ваши коллеги, близкие, родственники бездельничают то вы, скорее всего, будете делать то же самое. Особенности личности также могут способствовать лени и прокрастинации. К ним относятся низкая добросовестность, а также импульсивность. Некоторые формы перфекционизма — желание соответствовать определенным высоким стандартам — могут нагружать задачи неприятным эмоциональным багажом, что также может приводить к лени и прокрастинации.
Энергия и сила воли
Энергия и сила воли — или их недостаток — также могут привести к прокрастинации. Лень это защитный механизм организма по сохранению энергии и отсюда рождается парадокс — чем меньше энергии — тем больше человек лениться, чем больше активности, здоровья и сил, тем меньше нас одолевает лень. Тотальная лень может наваливаться в периоды стресса, когда силы организма на исходе и нужно их экономить или когда ресурсы силы воли истощены.
про силу воли подробнее читайте в моей статье Сила воли
Отвлечение
Не менее важным фактором в развитии лени является отвлечение. Это то, с чем многие из нас борются в наши дни и отвлечение является основным фактором лени и прокрастинации. Развитие технологий, которые нас окружают, являются оружием массового отвлечения внимания. Оповещения о пришедшей почте или сообщении, сайты социальных сетей и другие соблазны мешают многим из нас приступить к сложной задаче и заниматься ней. Использование социальных сетей и частое использование смартфонов являются предраспологающим фактором развития форм академической прокрастинации и лени.
Вредна ли лень для здоровья?
Прямого вреда на здоровье лень не оказывает. Но она может помешать людям перейти к новому и полезному поведению — например к новому режиму физической активности или более здоровому образу питания. Кроме того у людей, которые считают, что у них есть проблема лени и прокрастинации, откладывание дел может вызвать значительный психологический стресс, который может привести к беспокойству, плохому настроению и ухудшению самочувствия.
Люди, считающие себя ленивыми, могут быть на самом деле совсем не ленивы. Тем не менее, самовосприятие себя как ленивого человека может привести к проблемам. Люди, которые больше всего убеждены в том, что они ленивы зачастую являются теми кого просят сделать слишком много или они требуют слишком многого от себя. Если ваш список дел состоит из 20 пунктов, но у вас есть энергия только для того, чтобы делать 10 дел в день, вы всегда будете чувствовать себя ленивым.
Советы как стать менее ленивым
Впервую очередь, прежде чем бороться с ленью, убедитесь что она не связана с проблемами здоровья. Для этого обратитесь к специалисту и пройдите профилактическое обследование.
Чтобы выйти из длительного периода тотальной лени необходимо не только устранить стрессовый фактор и повысить энергоресурсы организма, но также исключить утечку ресурсов силы воли. Помимо этого необходимо применить особую тактику для оправдания определенных действий, ведь мозг будет отсеивать все избыточные задания, особенно если они связанны с тратой большого количества энергии. К примеру для того что бы начать делать зарядку по утрам необходимо разбить эту задачи на самые незначительные подпункты, буквально расписав все по шагам, тогда сознание не будете воспринимать их как большую трату энергии и сопротивление уменьшиться. Совершая эти шаги ежедневно, в течении некоторого времени, вы превратите их в рутину, перестанете тратить на эти действия ресурс силы воли и отключите сознание, превратив зарядку в полезную привычку.
Чтобы лень не вмешивалась в ваши планы необходимо помнить о регулярных перерывах. Чрезмерно опустошая резервы силы воли и работая на износ вы автоматически будете запускать механизм сохранения энергии. Ещё одна хитрость в борьбе с ленью это система поощрений. Запишите дела необходимые сделать за день, разбейте их на подпункты и назначьте награду за каждый выполненный пункт. Это может быть любая мелочь приносящая вам удовольствие, даже просто вычеркнуть сделанное дело из списка может доставить вам радость, вырабатываемый при этом дофамин даст удовлетворение от проделанной работы и желание действовать дальше. Только не поощряйте себя едой, особенно сладостями!
Конечно любая деятельность должна приносить удовольствие, в противном случае режим лени отключить будет крайне сложно потому что организм понимает как бесцельно вы растрачиваете свою энергию и всячески будет этому сопротивляться. К тому же заниматься нелюбимым делом или делать работу которая вызывает у вас внутреннее сопротивление крайне вредно для здоровья, это может послужить толчковым механизмом для возникновения многих заболеваний.
