Йога-асаны - одна из лучших форм упражнений применяемых для лечения запоров. Безусловно все виды физических упражнений могут помочь вам наладить регулярный стул и улучшить здоровье пищеварительной системы. Но йога, помимо улучшения гибкости и повышения мышечного тонуса, является отличным методом поддержания нормальной работы ЖКТ и предотвращения запоров.
Зачем нужна йога при запоре?
Устранение запоров, нормализация стула и работы кишечника зачастую требуют комплексного подхода. Йога может быть эффективной дополнительной терапией не только при запоре, но и при синдроме раздраженного кишечника, а также других расстройствах пищеварения.
Позы йоги помогают нашему телу расслабиться, снять напряжение и улучшить работу кишечника за счет усиления кровотока и стимуляции активной перистальтики (сокращений). Многие позы включают в себя скручивающие движения, которые особенно полезны при замедлении прохождения каловых масс по кишечнику и при излишнем газообразовании. Такие позы мягко массируют область живота и облегчают отхождения газов и стула при его задержке.
Скручивание, наклоны и растяжение увеличивают приток крови и насыщение тканей кислородом в органах брюшной полости. Занятия йогой стимулируют блуждающий нерв и помогают наладить работу оси кишечник-мозг. Также йога помогает снижать стрессовую нагрузку которая негативно влияет на работу ЖКТ.
Работая с запором важно понимать причину его возникновения, об этом вы можете прочитать в моей статье Запор - диагностика и лечение. Основным лечением запора является устранение причины приведшей к ее развитию. Самостоятельно вы можете скорректировать свое питание, при помощи моей методички “Питание при запоре” с планом питания на 3 дня и рецептами и добавить в свои занятия позы йоги для нормализации стула.
Но если ваши самостоятельные действия, по нормализации стула, не помогли вам справиться с запором обязательно обратитесь за консультацией к специалисту. Запор может быть симптомом серьезного заболевания!
Автор
Исаева Ирина Александровна
гастроэнтеролог, диетолог-нутрициолог
5 простых поз йоги при запоре
Чтобы получить положительный эффект от занятий йоги делайте все в комфортной вам амплитуде. Не форсируйте движения, не стремитесь сделать все сразу идеально. Для начала вы можете добавить одну-две позы к своим обычным занятиям, а затем постепенно добавлять остальные. Или же выберите те которые наиболее комфортны для вас и вы чувствуете эффект от их выполнения.
Удерживайте каждую позу в течение одной минуты или столько сколько вы можете, постепенно увеличивая время до 60 сек. Дышите спокойно, сфокусируйтесь на своём дыхании. Делайте все в комфортном для вас темпе, слушайте свое тело и получайте удовольствие.
Паванмуктасана (ветрогонная поза)
Запор часто сопровождается затруднением отхождения газов из кишечника и повышает вздутие. Эта поза стимулирует прохождению каловых масс по кишечнику и облегчает отхождения газов. Также она полезна при кислотном рефлюксе и диспепсии.
Рис.1 Паванамуктасана
Как выполнять позу
Лягте на спину и вытяните обе ноги прямо. Медленно поднимите правое колено к груди и обхватите его обеими руками и задержитесь в этой позе на 20 вдохов. Повторите то же самое с другой ногой. В конце подтяните обе ноги к груди и задержитесь в позе на 10-20 вдохов. Дышите ровно и спокойно.
Ваджрасана
Эта поза хорошо исправляет дефекты осанки. Но она также улучшает пищеварение за счет увеличения притока крови к брюшной области, что полезно при ряде заболеваний, включая проблемы с пищеварением, желудком и постоянные запоры. Для наилучшего эффекта при запоре рекомендуется практиковать эту позу ежедневно.
Рис.2 Ваджрасана
Как выполнять позу
Встаньте на колени и сядьте тазовыми костями на пятки. Выпрямитесь, разверните плечи и расправьте грудную клетку, вытягивайте позвоночник вверх. Положите расслабленные руки на бедра ладонями вверх. В данной позе можно оставаться от 1 до 30 мин. Дышите ровно и спокойно, наблюдайте за своим дыханием. (особенно полезно выполнять ее после еды).
Баласана
Эта поза помогает мягко массировать и расслаблять внутренние органы, а также стимулирует перистальтика кишечника.
Рис.3 Баласана
Как выполнять позу
Встаньте на колени и сядьте тазовыми костями на пятки. На выдохе наклонитесь вперёд, вытяните руки и коснитесь лбом коврика.Удерживайте позу в течение 1-3 мин. Дышите ровно и спокойно.
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана — поза долголетия, подходит для облегчения запоров и при расстройстве пищеварения. Сжатие брюшной полости в этой позе не только облегчает процесс дефекации, но также активирует работу желудка и печени.
Рис.4 Пашчимоттанасана
Как выполнять позу
Сядьте прямо и вытяните ноги. Вдохните, вытяните руки вперед и на выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног. Задержитесь в этом положение, дышите спокойно и расслабьтесь.
Маласана
Эта поза стимулирует работу органов брюшной полости, помогает нормализовать функции толстой кишки, уменьшает жировые отложения на животе и талии.
Рис.5 Маласана
Как выполнять позу
Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер. Разверните стопы немного в стороны. На выдохе присядьте на корточки, стопы ног прижаты к полу, колени широко разведены. Сложите ладони вместе, а локтями упритесь в колени. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Дышите спокойно.
Если вам понравилась статья нажмите пожалуйста на значок нам очень важно ваше мнение!
