Магний — важный минерал, но его эффективность зависит от правильного выбора формы при различных нарушениях. Какая форма магния поможет вам узнаете в этой статье.
Виды магния
Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях: сокращение мышц, передача нервных импульсов, синтез белков и ДНК, регуляция артериального давления и уровень сахара в крови. Подробнее о роли магния в нашем организме читайте в моей статье: "Магний".
На рынке представлено множество форм магниевых добавок и у каждой свои преимущества, биодоступность и показания к применению.
Магния цитрат
Биодоступность — высокая, благодаря органическому происхождению.
Показания — запоры, мышечные судороги, общая нехватка магния.
Особенности — обладает слабительным действием, поэтому стоит начинать с малых доз (200–300 мг элементарного Mg).
Побочные эффекты — при больших дозах может развиться диарея и излишнее газообразование.
Магния глицинат (бисглицинат)
Биодоступность — очень высокая, благодаря хелатной форме (связь Mg с аминокислотой глицином).
Показания — хронический стресс, бессонница, тревожность, мышечные спазмы.
Особенности — мягко действует на ЖКТ, редко вызывает расстройства пищеварения.
Дозировка — 200–400 мг элементарного Mg в сутки.
Магния малат
Биодоступность — высокая.
Показания — хроническая усталость, фибромиалгия, мышечная слабость.
Особенности — малат (яблочная кислота) способствует выработке энергии в митохондриях.
Побочки — минимальны, возможна лёгкая диарея при превышении дозы.
Магния таурат
Биодоступность — хорошая.
Показания — артериальная гипертензия, аритмии, защита сердечно-сосудистой системы.
Особенности — таурин обладает кардиопротекторным и нейромодулирующим действием, усиливает релаксацию сосудов.
Побочные эффекты — редки, возможны лёгкие диспепсические симптомы.
Магния оротат
Биодоступность — средняя.
Показания — восстановление сердечной функции, поддержка при спортивных нагрузках.
Особенности — оротовая кислота участвует в синтезе нуклеотидов и может улучшать клеточную энергетику.
Предостережения — не рекомендуется при мочекаменной болезни с образованием кальциевых камней.
Магния хлорид
Биодоступность — высокая.
Показания — общая коррекция дефицита Mg, дерматологические ванны (хлорид в виде соли Эпсома).
Особенности — часто выпускается в виде растворов для наружного применения или как питьевой концентрат.
Побочки — при внутреннем приёме — слабительный эффект.
Магния L-треонат
Биодоступность — уникально высокая способность проникать через гематоэнцефалический барьер.
Показания — когнитивные расстройства, снижение памяти, «мозговая усталость».
Особенности — треонат улучшает пластичность синапсов и поддерживает работу мозга.
Побочные эффекты — обычно отсутствуют, возможна лёгкая сонливость при высоких дозах.
Выбор формы магния зависит от цели приёма: для улучшения сна и снятия стресса — глицинат; при запорах — цитрат; для поддержки сердца — тауринат; для работы мозга — L-треонат. При любом варианте важно начинать с минимальных доз, постепенно повышая до целевой (обычно 200–400 мг элементарного Mg в сутки), и учитывать состояние ЖКТ и сопутствующие заболевания.
Если вам понравилась статья нажмите пожалуйста на значок нам очень важно ваше мнение!
И не забудьте подписаться на ежемесячную рассылку полезной информации от HBCenter. В подарок вы получите методичку “10 шагов к здоровому кишечнику” + рецепты. В рассылке никакого спама, только анонсы видео и новых статей, новости и акции, все самое важное, интересное и полезное для вашего драгоценного здоровья.
