Хроническое воспаление — это скрытый враг, который может влиять на повседневную жизнь вызывая усталость, боль и даже чувство тревоги. Часто мы даже не подозреваем, что находимся в плену этого состояния, которое, на первый взгляд, может показаться безобидным, но на деле способно привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и даже рак. Узнайте как возникает хроническое воспаление, как его выявить и как от него избавиться.
Что такое воспаление?
Воспаление — это нормальная часть реакции вашего тела на травмы и агрессоров (например микробов или вирусов). Это нормальный и важный процесс, который позволяет вашему организму исцелиться, способствует заживлению ран и помогает вам выздоравливать при простуде. Но воспаление, которое происходит при отсутствии травмы или агрессора, может нанести вред здоровым тканям и органам вашего тела, а также стать причиной хронических заболеваний. Когда агрессор (например вирус) пытается проникнуть в ваш организм или вы получаете травму ваша иммунная система запускает воспалительную реакцию, чтобы захватить микробы или токсины и начать заживление поврежденной ткани.
- Распознавание угрозы — специальные клетки иммунной системы (макрофаги, нейтрофилы) обнаруживают "врага" или поврежденные ткани. Они выделяют сигнальные молекулы (цитокины), которые запускают каскад воспалительных реакций.
- Приток крови — сосуды в пораженном месте расширяются, увеличивая приток крови. Это объясняет покраснение и повышение температуры в воспалённой области. Проницаемость сосудов также увеличивается, позволяя клеткам иммунной системы проникать в ткани.
- Миграция клеток иммунной системы — клетки-защитники (лейкоциты) "просачиваются" из сосудов в ткани, чтобы уничтожить “врагов”, фагоцитируя (пожирая) их или выделяя вещества, которые их убивают.
- Отек — увеличенная проницаемость сосудов приводит к выходу жидкости из сосудов в ткани, вызывая отек (припухлость).
- Боль — сигнальные молекулы (цитокины) раздражают нервные окончания в тканях и органах, вызывая боль.
- Нарушение функции — воспаление может временно нарушить нормальную работу пораженного органа или ткани.
- Ремонт тканей — после устранения угрозы запускаются процессы восстановления поврежденных тканей.
Но воспаление — это строго контролируемый процесс. Если бы он бесконтрольно продолжался, это нанесло бы организму больше вреда, чем пользы. Поэтому существуют механизмы, которые ограничивают длительность воспаления — антивоспалительные цитокины — это клетки, которые подавляют воспаление, помогая перейти к фазе заживления, а регуляторные Т-лимфоциты подавляют активность других иммунных клеток, предотвращая чрезмерную воспалительную реакцию.
В чем разница между острым и хроническим воспалением?
Существует два основных типа воспаления: острое и хроническое. Острое воспаление является внезапным и временным, тогда как хроническое воспаление может длиться месяцами или годами.
Острое воспаление
Острое воспаление — это реакция вашей иммунной системы на внезапную травму или болезнь. Воспалительные клетки перемещаются к месту травмы (например пореза на пальце) или инфекции и начинают процесс заживления. Инфекции в различных частях тела могут вызывать внезапное и обычно кратковременное воспаление. Например, бактериальные инфекции, такие как стрептококковая ангина и вирусные инфекции, такие как грипп, могут вызывать воспаление горла. Другие бактериальные и вирусные инфекции могут вызывать воспаление тонкого кишечника (энтерит). Острое воспаление может длиться от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от вашего состояния.
Хроническое воспаление
Хроническое воспаление — когда ваш организм продолжает активировать воспалительные клетки, даже когда нет никакой опасности. Например, при ревматоидном артрите воспалительные клетки и вещества атакуют ткани суставов. Это приводит к воспалению, которое может вызвать серьезное повреждение ваших суставов. При хроническом воспалении процессы, которые обычно защищают ваш организм, в конечном итоге наносят ему вред. Хроническое воспаление может длиться месяцами или годами. У вас могут быть периоды, когда состояние улучшается и периоды, когда оно ухудшается. Такое воспаление называют скрытым, системным, низкоуровневым или хроническим воспалением, которое может протекать очень долго и практически никак не проявляться. Исследования связывают длительное системное воспаление с развитием различных хронических заболеваний.
Чем опасно хроническое воспаление
Несмотря на то, что хроническое воспаление протекает незаметно оно является причиной большинства заболеваний, представляет серьезную угрозу здоровью и уменьшает продолжительность жизни. Хроническое воспаление считается основным фактором, способствующим возникновению различных заболеваний:
Сердечно-сосудистые заболевания — атеросклероз является провоспалительным состоянием со всеми признаками хронического слабовыраженного воспаления и приводит к увеличению сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда, инсульт и другие.
Рак — хроническое воспаление низкой интенсивности также участвует в развитии многих типов рака, таких как рак почек, предстательной железы, яичников, гепатоцеллюлярный рак, рак поджелудочной железы, колоректальный рак, рак легких и мезотелиома.
Диабет — диабет является хроническим воспалительным заболеванием. Хронические осложнения, связанные с диабетом, включают как микрососудистые, так и макрососудистые осложнения, таких как инсульты и сердечные приступы, диабетическая ретинопатия, нейропатия и нефропатия.
Ревматоидный артрит — хроническое воспаление, вызванное несколькими факторами окружающей среды, такими как курение и инфекции, приводит к системному аутоиммунному ответу, который вызывает местную воспалительную реакцию в суставах, инфильтрацию иммунных клеток и высвобождение цитокинов.
Аллергическая астма — сложное хроническое воспалительное заболевание, связанное с неадекватным иммунным ответом и воспалением в дыхательных путях, включающее снижение функции дыхательных путей и ремоделирование тканей.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — обструктивное заболевание легких, развивающееся как хроническая воспалительная реакция на вдыхаемые раздражители и характеризующееся длительными проблемами с дыханием.
Болезнь Альцгеймера — у пожилых людей хроническое слабовыраженное воспаление связано с ухудшением когнитивных функций и деменцией.
Хроническая болезнь почек (ХБП) — неспецифическое воспаление является распространенной чертой хронической болезни почек. Оно может привести к задержке провоспалительных молекул в крови и способствовать прогрессированию ХБП. Амилоидоз также может быть результатом фонового хронического воспаления, которое может привести к тяжелым почечным осложнениям.
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это группа хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Оно может развиться как язвенный колит, вызывающий длительное воспаление и язвы в слизистой оболочке толстой и прямой кишки или болезнь Крона, характеризующаяся воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта.
Симптомы хронического воспаления
Острое воспаление имеет свои особенные симптомы — покраснение, отек, боль, повышение температуры, потеря функции.
- Изменение цвета или покраснение кожи
- Боль или болезненность которые ощущаются только в области травмы
- Отек поврежденной части
- Кожа горячая на ощупь
- Невозможность использовать эту часть тела так, как обычно (ограниченный диапазон движений)
Симптомы хронического воспаления обнаружить гораздо сложнее, чем симптомы острого воспаления. Симптомы могут быть неопределенные и едва заметные, а зачастую их и вовсе не будет. Однако есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
- боль в теле, артралгия (суставная боль), миалгия (мышечная боль)
- хроническая усталость и бессонница
- депрессия, тревожность, расстройства настроения и эмоционального состояния
- желудочно-кишечные проблемы, такие как запор, диарея и изжога
- увеличение или снижение веса
- частые инфекции
Но данные симптомы неспецифичны и не являются верным способом определить есть ли у вас хроническое воспаление. При подозрении на хронический воспалительный процесс необходимо провести анализ крови с определением маркеров воспаления.
Диагностика хронического воспаления
Важно понимать, что хроническое воспаление — это не конкретное заболевание, а общий процесс. Воспалительные маркеры могут выявить наличие воспаление в организме, но они не определяют его причину:
Электрофорез сывороточных белков может выявить гипоальбуминемию (снижение альбумина) и поликлональное увеличение всех гамма-глобулинов (поликлональная гаммапатия).
Высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ) — высокий уровень СРБ указывает на воспаление, но не является специфическим маркером хронического воспаления, поскольку он также повышается и при остром воспалении, вызванном недавней травмой или болезнью. Нормальный уровень СРБ в сыворотке составляет менее 0,55 мг/л у мужчин и менее 1,0 мг/л у женщин.
Фибриноген — неспецифический маркер воспаления, нормальный уровень фибриногена составляет от 2 до 3 г/л.
Сывороточный амилоидный белок А (SАА) — также может повышаться при воспалении, но не является стандартизированным тестом.
Провоспалительные цитокины — фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа), интерлейкин-1 бета (ИЛ-1бета), интерлейкин-6 (ИЛ-6) и интерлейкин-8 (ИЛ-8) могут указывать на конкретные факторы вызывающие хроническое воспаление, но не являются стандартизированными тестами.
Заболевания, связанные с хроническим воспалением многочисленны и включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, злокачественные новообразования, аутоиммунные заболевания, хронические заболевания печени и почек и т. д. Поэтому хорошо собранный анамнез, физикальное обследование и рутинные лабораторные анализы (глюкоза, креатинин, функция печени, ревматоидный фактор, общий анализ крови, антинуклеарные антитела) могут подтвердить или исключить большинство диагнозов. Также в диагностике могут быть полезны такие исследования как колоноскопия, при подозрении на воспалительное заболевание кишечника.
Как уменьшить уровень воспаления в организме?
Воспаление не всегда требует медикаментозного лечения. Уровень хронического воспаления можно уменьшить изменив образ жизни, снизив стрессовую нагрузку, повысив физическую активность и скорректировав питание. Также применяется противовоспалительная диета и нутрицевтики, снижающие уровень воспаление. Важным моментом является снижение веса (при ожирении и избыточной массе тела), особенно если имеется абдоминальное ожирение. Увеличение объема талии говорит об отложении жира в районе живота. Данные жировые отложения очень активны и продуцируют большое количество провоспалительных цитокинов, которые запускают хроническое воспаление и развитие метаболических нарушений в организме.
- Здоровое питание — включите в свой рацион больше антиоксидантов, таких как свежие, яркие овощи, фрукты, орехи и жирная рыба. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
- Физическая активность — регулярные физические упражнения помогают снизить уровень воспалительных маркеров в организме.
- Снижение стресса — медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе могут помочь уменьшить уровень стресса и, как следствие, воспаление.
- Сон — качественный сон имеет огромное значение. Недостаток сна может способствовать воспалительным процессам.
- Вредные привычки — избегайте курения, исключите или минимизируйте употребление алкоголя. Эти факторы могут усиливать воспалительные процессы в организме.
Хроническое воспаление — это серьезная проблема, требующая внимания и изменений в образе жизни. Придерживаясь здорового образа жизни и рационального питания, можно значительно уменьшить его проявления и улучшить общее состояние здоровья.
Какие продукты уменьшают воспаление?
Многие продукты помогают бороться с воспалением в нашем организме. К ним относятся жирная рыба богатая Омега 3, свежие овощи, фрукты и листовая зелень, ягоды, орехи и пр. Вы также можете использовать специи с противовоспалительными свойствами, такие как куркума, имбирь или чеснок. Некоторые продукты особенно полезны для уменьшения воспаления благодаря своим питательным веществам и антиоксидантам:
Ягоды — черника, малина, клюква и другие ягоды содержат антоцианы и витамин C, которые помогают бороться с воспалениями.
Оливковое масло — является источником полезных жиров и содержит олеокантал, который обладает противовоспалительными свойствами.
Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, сельдь и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают уровень воспалительных маркеров.
Орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа содержат полезные жиры и антиоксиданты.
Зеленые листовые овощи — шпинат, руккола, все виды капусты и другие зелёные овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Чеснок и лук — эти продукты содержат вещества, повышающие иммунитет и обладающие противовоспалительными свойствами.
Куркума — специя, содержащая куркумин, который известен своим сильным противовоспалительным эффектом.
Имбирь — этот корень также имеет противовоспалительные свойства и может снизить уровень воспаления в организме.
Противовоспалительные продукты
Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронического воспаления. Количество употребления противовоспалительных продуктов может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и общего состояния здоровья. Однако есть некоторые рекомендации, которые могут помочь вам составить противовоспалительный рацион:
Регулярность — старайтесь включать противовоспалительные продукты в свой ежедневный рацион. Например, вы можете добавлять ягоды к блюдам на завтрак, употреблять жирную рыбу несколько раз в неделю и использовать оливковое масло для приготовления салатов.
Баланс и разнообразие — лучше всего комбинировать разные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Это поможет улучшить эффект противовоспалительных свойств продуктов.
Постепенность — если вы не привыкли к определённым продуктам, начинайте с небольших порций и постепенно увеличивайте их количество.
Важно помнить, что противовоспалительное питание — это не временные меры, а образ жизни. Поддерживайте сбалансированное и разнообразное питание в течение долгого времени для достижения лучших результатов.
Добавки, снижающие воспаление
Для снижения активности хронического воспалительного процесса могут применяться различные нутрицевтики. Ниже приведены наиболее изученные добавки, обладающие противовоспалительным действием.
- Омега-3 (EPA/DHA) — снижает уровни TNF-α, IL-1β, IL-6
- Куркумин (экстракт куркумы) — снижает уровни цитокинов и медиаторов воспаления
- Витамин D3 — модулирует иммунный ответ, уменьшает выработку провоспалительных цитокинов
- Ресвератрол — уменьшает экспрессию провоспалительных генов, защищает клетки от окислительного стресса
- Босвеллия — уменьшает экссудацию и инфильтрацию клеток воспаления
- N-ацетилцистеин (NAC) — нейтрализует свободные радикалы, снижает NF-κB-активацию
- Пробиотики (Lactobacillus, Bifidobacterium) — образуют короткоцепочечные жирные кислоты (бутират), уменьшают транслокацию LPS и системное воспаление
- Кверцетин — снижает высвобождение гистамина, IL-6, TNF-α
Внимание! Любые препараты должны назначаться специалистом. Перед началом приёма проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, проверьте отсутствие противопоказаний и взаимодействий с лекарствами.
Если вам понравилась статья нажмите пожалуйста на значок нам очень важно ваше мнение!
И не забудьте подписаться на ежемесячную рассылку полезной информации от HBCenter. В подарок вы получите методичку “10 шагов к здоровому кишечнику”. В рассылке никакого спама, только анонсы видео и новых статей, новости и акции, все самое важное, интересное и полезное для вашего драгоценного здоровья.
