Автор: Ирина Исаева

Опубликовано: 14 марта 2024

Просмотров: 746

-кому и зачем он нужен, дозы, противопоказания.

Псиллиум последнее время стал очень популярен. Его используют как суперфуд (продукт обладающий уникальными свойствами) и как биологически активную добавку, которую включают в клинические рекомендации при различных заболеваниях и нарушениях (запор, диарея, сахарный диабет, повышенный уровень холестерина). Для получения максимального положительного эффекта от псиллиума важно его правильное применение.

Что такое псиллиум

Псиллиум — это порошок полученный из шелухи семян растения Plantago ovata (подорожник яйцевидный). Это растение является родственником знакомого нам подорожника, но немного от него отличается. Каждое растение может давать до 15000 крошечных семян покрытых гелем, из шелухи которых получают псиллиум.

Шелуха растения богата растворимой клетчаткой которая характеризуется высокой водорастворимостью (гидрофильностью — активно впитывает воду) и гелеобразованием (при контакте с водой образует вязкий гель), при этом обладает низкой ферментируемостью (не переваривается, транзитом проходит по кишечнику).

Подробнее о видах клетчатки и ее влиянии на наш организм вы можете прочитать в моей статье "В чем польза клетчатки?"

Функции псиллиума

Подобно другим типам клетчатки, псиллиум по сути является неперевариваемой частью растений. Шелуха подорожника может нормализовать функцию кишечника и улучшить пищеварение, способствует нормализации стула, а также влияет на уровень холестерина и сахара в крови.

Пищеварение и работа кишечника

Псиллиум способен сделать наш стул более объемным и мягким, поэтому чаще всего его используют как мягкое слабительное (обычно псиллиум вызывает дефекацию в течение 12–72 часов.). Добавки с псиллиумом эффективны при лечении запоров, если их принимать в течение как минимум четырех недель. Но эффективность псиллиума может варьироваться от человека к человеку и может зависеть от индивидуальных особенностей моторики кишечника (то есть от того, насколько активными являются сокращения независимо от лечения).

Но запор не единственное расстройство работы ЖКТ при котором может помочь псиллиум. Шелуха подорожника может уменьшить диарею, поглощая избыток воды в кишечнике и формируя более твердый стул. Также псиллиум может помочь облегчить симптомы геморроя, зуд, дискомфорт и ректальное кровотечение, способствуя регулярному стулу и предотвращая запоры.

Псиллиум может применяться при излишнем газообразовании и как пребиотическая клетчатка, которая помогает питать полезные бактерии в кишечнике. Что касается воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит, данные по применению псиллиума неоднозначны из-за сложной природы ВЗК. 

Здоровье сердца

Многочисленные исследования показали, что псиллиум может снизить общий уровень холестерина, а также уровень ЛПНП. Это связано с его способностью поглощать воду и образовывать в кишечнике гелеобразное вещество, которое становится мягким абсорбентом и может поглощать холестерин и другие вещества в просвете кишечника выводя их из организма. Это свойство псиллиума может быть полезным в снижении рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет

Шелуха подорожника также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Через восеми недель приема псиллиума у испытуемых наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови. Псиллиум замедляет переваривание и всасывание углеводов поэтому его применение может быть полезно для профилактики диабета у людей из группы риска.

Снижение веса

Помимо улучшения пищеварения и здоровья сердца, псиллиум может помочь снизить вес. Важно отметить, что исследования по этой теме дали неоднозначные результаты — обзор 22 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованный в 2020 году,  пришел к выводу, что прием добавок псиллиума не оказал существенного влияния на снижение массы тела или ИМТ (индекса массы тела). Тем не менее, эксперты утверждают, что растворимые волокна, такие как псиллиум, могут оказывать косвенное влияние на потерю веса, снижая аппетит. Поскольку псиллиум впитывая жидкость в кишечнике увеличивается в объеме, он может способствовать ощущению сытости и снизить вероятность переедания во время еды. Если вы хотите попробовать принимать псиллиум для снижения веса, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подойдет ли вам этот вариант.

Потенциальные риски и побочные эффекты псиллиума

Хотя псиллиум обладает рядом преимуществ для здоровья и считается в целом безопасным для большинства людей, он подходит не всем. Людям с определенными заболеваниями следует избегать применения псиллиума, поскольку существует ряд лекарственных взаимодействий и побочных эффектов, о которых следует знать.

• - Псиллиум не рекомендуется людям с историей непроходимости кишечника и проблемами с глотанием. Псиллиум может разбухать и вызывать закупорку пищевода или кишечника, особенно у людей с такими заболеваниями как непроходимость и проблемы с глотанием в анамнезе.
• - Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед использованием псиллиума. Если они принимают псиллиум, лучше всего принимать его либо за час до, либо через два часа после приема других лекарств.
• - Дети должны получать клетчатку из своего рациона, поэтому не рекомендуется добавлять псиллиум без рекомендации педиатра.

Псиллиум может взаимодействовать с лекарственными средствами и добавками, уменьшать или задерживать их всасывание, особенно это касается таких препаратов как:

• Трициклические антидепрессанты
• Противосудорожные препараты, такие как карбамазепин
• Литий
• Дигоксин
• Лекарства от диабета, такие как метформин

Если вы получаете лечение каким-либо из этих препаратов, не принимайте псиллиум, пока не проконсультируетесь с врачом!

Побочные эффекты

Эти симптомы чаще встречаются при первом использовании псиллиума или при приеме дозы превышающей рекомендуемую.

Как принимать псиллиум

Выбирая тип псиллиума отдавайте предпочтение чистой шелухе. Иногда в препараты, помимо псиллиума добавляют сахар, сахарозаменители, искусственные ароматизаторы, чтобы сделать его более вкусным. Лучше избегать таких препаратов в которых псиллиум сочетается с другими добавками, особенно когда вы впервые вводите его в свой рацион. Иногда, если есть дополнительные ингредиенты может быть сложно определить что в данном препарате дает вам побочный эффект.

Принимая псиллиум проглатывайте капсулы по одной. Псиллиум может прилипать и разбухать в горле и/или кишечнике, если вы не запьете его достаточным количеством жидкости. Поэтому при приеме псиллиума запивайте его полным стаканом (не менее 250 мл) воды или другой жидкости. При запоре пейте много жидкости каждый день, чтобы улучшить качество стула.

Перед приемом порошок псиллиума необходимо смешать с жидкостью. Не глотайте сухой порошок! Смешайте как минимум с 250 мл жидкости, например воды или фруктового сока. Перемешайте и сразу выпейте эту смесь. Добавьте в стакан еще немного воды, перемешайте и сразу выпейте.

Дозировка для приема псиллиума

Сколько псиллиума вам следует принимать? Необходимое количество может варьироваться от человека к человеку, дозировка должна подбираться индивидуально и корректироваться в зависимости от общего состояния кишечника и переносимости. Некоторые люди могут испытывать ухудшение симптомов при применении псиллиума, поэтому доза должна назначаться врачом и корректироваться в зависимости от симптомов.

Используя псиллиум следуйте указаниям на упаковке. В целом исследования показали, что ежедневный прием от 8 до 10 граммов псиллиума может помочь улучшить баланс сахара и холестерина в крови, нормализовать работу кишечника. Но если у вас есть какие-либо вопросы или опасения перед приемом псиллиума обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Если вы хотите обсудить необходимость приема псиллиума и его дозировку или задать вопросы пишите в мой чат.

Важное правило — вводить псиллиум постепенно. При добавлении клетчатки, в том числе псиллиума, в свой рацион начните с небольшой дозировки и увеличивайте ее до необходимой дозы.

Обычная рекомендуемая доза для взрослых: 1–2 чайные ложки с горкой или 5–6 капсул 1–3 раз в день.

Если вы пропустили прием дозы псиллиума — это не страшно. Просто принимайте дальше в обычном режиме, но не используйте две дозы одновременно.

Не следует принимать добавки псиллиума одновременно с другими лекарствами и добавками. Принимайте псиллиум как минимум за 1 час до или через 2 часа после приема других лекарств и добавок.

Если вам понравилась статья нажмите пожалуйста на значок   , нам очень важно ваше мнение!