Здоровое питание важно всегда, но оно особенно важно в период, когда женщина кормит грудью. Грудное вскармливание требует от много энергии и питательных веществ. Поэтому важно, чтобы рацион обеспечивал вас всем необходимым в этот период.
Во время кормления грудью не нужны никакие специальные диеты и ограничения в питании. Самым важным является достаточное количество калорий и сбалансированный, разнообразный рацион для получения всех необходимых питательных веществ.
Лактация очень энергозатратный процессом и маме требуется тратить дополнительно около 600 ккал. Поэтому оптимально увеличить калорийность в период кормления грудью примерно на 500 ккал в течение первых месяцев лактации на 400 ккал во второй период.
Для восполнения энергетических потерь при грудном вскармливании рацион должен дополнительно, к обычным нормам употребления белков жиров и углеводов, включать:
- 30–40 грамм белка
- 15 раммг жира (в том числе 3–5 грамм ПНЖК)
- 30–40 грамм углеводов
Такое дополнение к рациону соответствует 450–500 ккал. Оставшиеся калории будут поступать из жирового депо, образовавшегося за время беременности. Таким образом будет достигаться энергетический дефицит и постепенная нормализация веса.
Также при кормлении грудью увеличивается потребность в таких питательных веществах как:
- белок
- витамин D
- витамин A
- витамин E
- витамин C
- витамин B12
- селен
- цинк
Поэтому употребление разнообразных, богатых питательными веществами, цельных продуктов так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. При производстве молока, ваш организм отдаст собственные запасы витаминов и минералов если они не будут поступать в достаточном количестве с пищей. Поэтому важно увеличить их употребление чтобы не столкнуться с дефицитами по окончанию кормления грудью.
Включите эти продукты в ваш рацион чтобы получать достаточное количество необходимых питательных веществ для вас и вашего ребенка:
- Витамин B1 — рыба, семена, орехи, бобы
- Витамин B2 — сыр, миндаль, орехи, жирная рыба, яйца
- Витамин B6 — нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
- Витамин B12 — моллюски, печень, йогурт, жирная рыба, яйца, креветки
- Холин — яйца, печень, рыба, арахис
- Витамин С — цитрусовые, ягоды, фрукты, помидоры, перец
- Витамин A — батат, морковь, желтые и оранжевые овощи, тыква, субпродукты, яйца
- Витамин D — жир печени трески, жирная рыба
- Селен — бразильские орехи, морепродукты, цельная пшеница, семена
- Йод — сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль
- Фолиевая кислота — листовые зеленые овощи, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста
- Кальций — молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
- Железо — красное мясо, свинина, птица, морепродукты
- Медь — моллюски, цельные зерна, орехи, фасоль, субпродукты, картофель
- Цинк — устрицы, птица, фасоль, орехи, молочные продукты
Кальций — важный ингредиент грудного молока. Источники легкоусвояемого кальция:
- • молочные продукты (молоко, сыр и йогурт лучшие источники кальция)
- • соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите марку, которая содержит около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока
Если ваш рацион не содержит достаточно кальция, ваш организм будет использовать кальций из ваших костей для удовлетворения возросших потребностей.
Железо — в период кормления грудью идет большой расход железа, он в два раза выше, чем во время беременности, поэтому включайте в свой рацион продукты богатые железом:
- • красное мясо, курица и рыба
- • бобовые – например фасоль
- • орехи и сухофрукты
- • цельно-зерновой хлеб и злаки
- • зеленые листовые овощи
Йод — важен для развития мозга вашего ребенка. Морепродукты и йодированная соль помогут увеличить потребление йода.
Соблюдать питьевой режим тоже очень важно для кормящей мамы. В первые полгода ребенок ежедневно употребляет 800-1000 мл грудного молока. Организм мамы должен быть готовым потерять такой объем жидкости и при этом не подвергнуться дегидратации. Поэтому во время кормления грудью рекомендуется употреблять около 2л жидкости в течение дня. При этом любая жидкость имеют значение, но вода является лучшим источником, поэтому выпивайте большую часть жидкости в виде чистой воды.
Продукты и напитки, которых следует избегать во время кормления грудью
Нужно ли исключать какие-либо продукты из своего рациона, когда вы кормите грудью? Некоторые продукты (специи, спаржа, лук, чеснок и пр.) могут изменить вкус вашего грудного молока. Это не вредит вашему ребенку, но ему может не нравиться вкус определенных продуктов, и он может капризничать и отказываться от кормления. В этом случае рекомендуется ограничить или исключить эти продукты на период кормления грудью.
Существует мнение что газообразующие продукты, такие как цветная и белокочанная капуста, также могут вызывать газообразование у вашего ребенка. Хотя эти продукты могут вызывать у вас газообразование, соединения, способствующие газообразованию, не передаются в грудное молоко, согласно последним исследованиям. Но если вы наблюдаете выраженное усиление вздутия у ребенка после определенных продуктов вы также можете ограничить их в своем рационе.
Но не уходите в крайности исключая из своего рациона большое количество продуктов. Если вы отмечаете какие-то проблемы или считаете, что что-то в вашем питании может негативно влиять на состояние вашего ребенка, обратитесь за советом к врачу.
Но все же есть некоторые продукты, которые стоит ограничить или исключить из своего рациона пока вы кормите грудью:
Кофеин — попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать больших доз чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (3 или менее напитка в день) не будет проблемой.
Алкоголь — также попадает в грудное молоко и может повлиять на вашего ребенка. Не пить — самый лучший выбор. Но если вы решили употребить алкоголь, лучше всего воздержаться от него в течение первого месяца, пока устанавливается грудное вскармливание. После этого постарайтесь избегать кормления грудью в течение 2-3 часов после употребления алкоголя.
Если у вас остались вопросы по питанию или вам нужна помощь в коррекции вашего состояния в период кормления грудью вы всегда можете записаться ко мне на консультацию, и я помогу вам решить ваши проблемы.
|
Описание: Скачать файл "Питание при грудном вскармливании" Размер: 0.45 mb Скачано: 12 |
|
